結構寝てるのに、昼間眠くて仕方ない。
もしかしてこれって病気?なんて考えちゃいます。
あくびばかりしても、印象良くありません。
今回は、この眠気の原因を調べてみました!
眠い原因
寝ても寝ても眠い。
もしかして、こんな原因があるかもしれません。
夜寝るのが遅い
メチャメチャ当たり前のことですいません。
でも、実際、夜遅くまで起きてる人って多いようです。
小学生でも夜中の11時や12時まで起きてる子もいるみたい。
夜遅くまで起きていると、当然、睡眠時間が短くなります。
すると、日中に眠くなってしまうわけです。
また、夜型体質になると、自律神経のバランスが崩れ、
なかなか寝付けなくなってしまうことも・・・
まずは、夜寝る時間を決め早めに寝ることが大事です。
睡眠時間が長い
休みの日などに、「寝貯め」ということで10時間以上寝てしまう。
私は、年のせいか長時間寝れませんが(笑)
この長く寝すぎてしまうことも実はよくないみたいなんです。
睡眠時間が長すぎると、逆に体が疲れるようです。
せっかく休息しているのに、長時間睡眠のせいで体が疲れて
しまっては逆効果ですよね。
やはり、睡眠時間でベストなのは7~8時間。
調整しながら、睡眠をとりましょう。
低体温が原因
人は体温が下がると眠りやすくなり、体温が上がると目覚めてきます。
この体温のリズムが正常であれあ、朝もスッキリと起きることができる
ということなんですね。
しかし、この体温リズムが崩れると、睡眠の質が落ちるんです!
夜に目覚めたり、日中に眠くなったりするのは、体温リズムの影響も大きいんです。
この低体温で、寝ても寝ても眠いという状況になってる可能性もあります。
できるだけ、体温が下がらないように意識をする必要があります。
低体温を改善しよう!
それなら、低体温を対策して眠い眠い病を対策しよう!
低体温の改善としては・・・
温かい物を飲む
冷たいジュースや冷たい食べ物は体を冷やします。
温かい物を選んで摂取するようにしましょう。
ホットミルク、ホットティー、などですね。
体を温めてあげてください。
冷房をかけすぎない
夏場には冷房をかけますが、ダイレクトに風を受けたり、必要以上に
室温を下げると低体温になります。温度調節をしっかりしてください。
運動をする
身体を動かさない状態が続くと、衰えてきます。
筋肉が減り、血行不良を起こしてしまいます。
すると、血液も全体に行き渡らなくなり、体温は下がるわけです。
毎日、少しでもいいのでウォーキングなど運動をして体を温めましょう!
まとめ
まずは、睡眠の質の改善を行うようにしてください。
体を温め、ぐっすりと眠る習慣をつける。
そのためには睡眠サプリを使うのもいいと思いいます。
もし、これでも眠いとなると、ナルコレプシーや睡眠時無呼吸症候群などの
病気の可能性もありますので、その場合は診療所へ受診するようにしましょう。