布団に入ってもいつまでも眠れない・・・
たっぷり寝たのに、疲れがとれない・・・
もしかすると、それ、「かくれ不眠」かもしれません。
かくれ不眠とは?
「かくれ不眠」は、慢性的ではないが、
睡眠に不満を抱え、日常生活に影響が出ていますが、
睡眠に対して認識が低い状態を示す言葉なんです。
不眠症と認識していない不眠症とでもいうんでしょうか。
睡眠は健康維持のためには欠かせない要素です。
眠れない状態が続いているな・・・
と感じているなら睡眠を見直してみることをおすすめします。
かくれ不眠を撃退する方法
かくれ不眠にならないために、熟睡できる方法を紹介します。
体温を上げる
脳内のホルモンが放出される事で眠りが誘発されます。
ある程度体温を挙げておくと、より眠りやすくなりますよ。
眠る前に温かいお風呂に浸かって体温を上昇させると、良い眠りを得ることが出来ます。
また、適度な運動をすることも効果的です。
飲み物に注意
眠る前のコーヒーなどのカフェインが入ってる飲み物はNGです!
逆に、ハーブティーなどは、リラックス効果も期待できるのでOKです。
また、牛乳を一杯飲んでみるのも、安眠につながります。
音楽
自分のお気に入りの音楽や、心が落ち着く音楽を効くのも効果的です。
本を読むことも良い眠りを誘いますが、スマホやパソコンは禁止。
光が脳を覚醒させてしまいます。
まとめ
不眠が習慣化する前に、不眠対策をするようにしましょう。
習慣化すると、なかなか改善しにくくなります。
まずは、一晩グッスリ眠りましょう!
そうすれば、体力も回復します!!
一度、すっきり眠れると「眠れる」自信もつきます。
まずは、焦らず自分に合った睡眠方法を試してみましょう。