突然やってくる足のむずむず、ピリピリ感。
これ、なった人じゃないと分からない悩みです。
実は、５００万人もの人がこの症状で悩んでいるんだとか。
今回はは、このむずむず感を解消する方法を紹介します！
このむずむず感は何？
この、突然やってくる足のむずむず感。
一体何？って思いますよね。
実は、「むずむず脚症候群」と呼ばれる症状が原因とされています。
むずむず脚症候群とは？
下肢に不快な感覚が現れ、その感覚を和らげるために足を動かしたくなる症状です。
これにより、就寝時に足が動いたり、ついつい足を揺らしてしまったりすることがあります。
むずむず脚症候群の原因はまだ完全には解明されていませんが、遺伝的要因や鉄分の不足、
神経の障害、運動不足などが関係しているとされています。
また、加齢や妊娠中など、特定の状況下で症状が現れやすくなることがあるようです。
むずむず脚症候群は、寝ている際に足を動かしたりしてしまうことで、
就寝時の睡眠の質を低下させることがあります。
そのため、睡眠不足になってしまい、体調不良につながってしまうことも多いようです。
むずむず脚症候群の対処方法は
むずむず脚症候群の症状を軽減するためには、どんな方法があるんでしょうか？
以下に対策を紹介します。
適度な運動やストレッチを行う
筋肉を強化することで、症状の改善が期待できます。
また、足首を回す、つま先を伸ばすなどのストレッチも有効です。
薬物療法
鉄分やビタミンB群の補充、鎮痛剤、抗うつ薬、抗てんかん薬などが処方されることがあります。
薬物療法には副作用があるため、医師の指示に従って服用する必要があります。
「むずむずクリア」というサプリメントもあります。
むずむず対策に欠かせない栄養素をたっぷり配合した「むずむず」改善専用のサプリです。
口コミなどを参考にして使ってみるのも一つの方法です。
温熱療法
温かいお風呂に浸かったり、湿布を貼るなどして、筋肉を温めることで症状が軽減することがあります。
入浴剤を使ってお風呂を楽しむのもおすすめです。
睡眠環境を整える
就寝前に足を温めたり、寝る前に軽いストレッチをするなど、睡眠環境を整えることも重要です。
枕を変えるだけでもかなり変わりますよ。
健康的な生活習慣の維持
禁煙、適正な飲酒、健康的な食生活など、健康的な生活習慣を維持することで、症状を軽減することができます。
むずむず脚症候群の予防法
むずむず脚症候群を予防することはできるんでしょうか？
上記とも被るところもありますが、むずむず脚症候群の予防法を紹介します。
運動を定期的に行う
筋肉を強化することで、症状を予防することができます。
特に、下半身の筋肉を鍛える運動が有効です。
例えば、ウォーキングやジョギング、スクワット、レッグカールなどがあります。
鉄分やビタミンB群の摂取を意識する
鉄分やビタミンB群は、神経の機能に関わる栄養素です。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、症状を予防することができます。
主に、赤身の肉やレバー、貝類、豆類などが含まれています。
サプリメント補給するのもいい方法です。
過度のストレスを避ける
ストレスが加わると、自律神経のバランスが崩れ、症状を引き起こすことがあります。
適度な運動やリラックスした生活環境を作ることで、ストレスを軽減することができます。
睡眠の質を改善する
睡眠の質が低下すると、症状を引き起こすことがあります。
就寝前にリラックスする、寝室の温度や湿度を調整する、就寝前にカフェインや
アルコールを摂取しないなどの工夫をすることで、睡眠の質を改善することができます。
睡眠の質を改善するサプリなどもあります。
生活習慣を見直す
禁煙、適正な飲酒、健康的な食生活など、健康的な生活習慣を維持することが、症状を予防するためにも重要です。
まとめ
以上のような予防法を総合的に取り入れることで、むずむず脚症候群の発症を予防することができます。
ただし、症状が現れた場合には、早めに医師に相談することが望ましいです。
