日中眠くて仕方がない・・・
その原因で真っ先に考えられるのが、「睡眠不足」ではないでしょうか？
まずは、睡眠不足を解消しましょう。
睡眠の質を上げよう！
睡眠不足解消でのポイントは「睡眠の質」です
まずは、この睡眠の質を上げる方法を紹介してみます。
人間が活動を続けるために、必要不可欠な物。
それは、食事と睡眠です。
睡眠は、寝ればよいというものではありません。
「いくら寝ても眠い」裏を返せば、ちゃんと寝れていないということにもなります。
まずは、質の高い睡眠をとることを意識しましょう。
睡眠は、毎日蓄積されていく心身の疲労を回復し、正常な状態に戻しています。
睡眠が不十分で、蓄積された疲労物質が解消されなかった場合、
あなたの体は疲労を回復させるために眠気を促します。
これが、日中眠くなる原因の一つなんです。
質の高い睡眠をとるために注意すべき点は下記のようなことです。
- 就寝４時間前には食事を控える
- 就寝１時間前以降は、刺激の強い飲料を控える
- コーヒーや赤ワインなど、カフェインを含む飲料は飲まない
- 就寝２時間前には、PCやスマートフォン、TVなどを消す
- 夜遅くに、コンビニなどの強い光の刺激がある場所に行く
- 起床時間を毎日決める
- 運動をする
- 朝に太陽の光を浴びる
- 十分な睡眠時間を確保する
- できるだけストレスを解消する
- 自分に合った枕やベッドを使う
- 肥満を解消する
- 寝酒をやめる
まずは、これらを意識して睡眠の質を上げるようしてみてはどうでしょうか？
自分ではちゃんと眠っているつもりでも、やっぱり眠い・・・
もしかするとナルコレプシーのような病気かもしれません。
心当たりがあればお医者さんにご相談下さい。
