睡眠障害や睡眠不足で悪夢をよく見る
そんな、悩みをお持ちじゃないですか？
悪夢を見るという事は、睡眠が浅い状態です。
睡眠が浅いと、体力も回復しないので、疲労が溜まったり、
自律神経失調症や、うつ病の入り口にもなります。
悪夢を見なくするという事は、良質な睡眠を得ることとも言えますね。
良質な睡眠をとると、脳や神経を休ませ、体の疲れを回復します。
精神的、肉体的に回復できるんです！
では、どのようにすれば、質の良い睡眠を得ることができるんでしょうか？
目次[表示]
悪夢を見ない方法
悪夢は出来れば見たくありませんよね。
悪夢を見ないですむ簡単な方法を紹介します。
ストレス解消
心配事や不安なことをできるだけ解消しましょう。
リラックスさせることが重要です。
辛い食べ物を避ける
唐辛子のカプサイシンなどの刺激物は、交感神経を興奮させ、眠りを浅くします。
夕食前には刺激の強い食べ物は避けましょう。
高脂肪の食事、砂糖
肉の脂やバター、甘いお菓子なども注意！！
内臓に負担をかけるので、朝がだるいということも・・・
アルコール
アルコールは眠りを誘うと思いがちですが、実は、眠りが浅くなります。
トイレなどで何度も起きてしまう、中途覚醒を引き起こします。
睡眠導入剤 抗うつ剤
これらの薬の副作用で悪夢を見る場合もあるようです。
薬を止めた事で、悪夢を見なくなった事例も多いです。
まとめ
まずは、眠る前に、上記に注意して過ごすようにしましょう。
一番大きな要因は、ストレスとも言われています。
ストレス解消をして、楽しく過ごすこと！
これが、悪夢を寄せ付けない簡単な方法です。
悩みや考え事も悪夢を呼びがちです。
リラックスして、楽しいことを考えましょう。
運動をしたり、好きな音楽を聴いたりするのもいいですよ。
睡眠サプリを利用して体をリラックスさせて、
質の良い睡眠をとるように心がけましょう。
