夜眠れなくて、つい睡眠薬を飲んでしまう。
睡眠薬を飲み過ぎてしまい、耐性ができていませんか？
もし、「睡眠薬依存体質かな？」と自覚があるなら、
睡眠薬を、多く飲まなくていい工夫をしましょう！
睡眠薬依存から脱出しよう！
睡眠薬がないと眠れない！
そんな状態から脱出する方法です。
まず、睡眠薬を徐々に減らしていくようにします。
でも、急に減らすことは不眠になりストレスになる可能性があります。
ですから、無理は絶対禁物です。
私の場合は、睡眠サプリを活用しています。
眠る前にはリラックス
また寝る前に、体をリラックスさせるのは効果があります。
ゆっくりと深呼吸をする。
それだけでも、リラックス効果がありますよ。
好きな音楽をかけるのも睡眠導入に効果的。
他には、昼間の運動量を増やすのも大事です。
睡眠に入るには体温を下げる必要があります。
昼間体温を上げる事で夜に体温が下がりやすくなるわけです。
ジョギング、ランニング、サイクリングなど効果的です。
逆に、睡眠１時間前のＰＣやテレビはＮＧ。
寝る際の蛍光灯は消す。
そして、アルコールやカフェインの摂取も寝る前には避けましょう。
まずは薬を減らし、出来る事から始めましょう。
最終的には薬に頼らすお休み出来るようになると思いますよ！
