なかなか眠れない夜、寝ようと思えば思うほど眠れない。
不眠って、結構、辛いですよね。
そんな眠れない夜に、薬などを使わずに、
簡単に眠れる方法を紹介します。
眠れない理由
簡単に寝たいのに眠れない。
それなら、まずは眠れない理由を調べましょう！
眠れない理由としては、
体内時計の狂いや頭のほうに血がまだ巡っていると
非常に眠りにくくなるようです。
実は、血液を足のほうに巡らせば結構眠れるようになります。
体を温めよう
手足が冷えていると眠りにくくなります。
手、足を暖かくして、血を巡らせると効果的です。
例えば、半身浴。
ぬるめのお湯で30分近く入ると身体中が温もります。
また、部屋の温度を調整するのも大事です。
冬は室温を18度から22度あたりに設定すると眠りやすいです。
他には、レッグウォーマーなど、手足を暖かくすれば、
眠りやすくなります。手足の軽い運動も効果あります。
脳を休ませよう
これはよく言われますね。
寝る前までテレビやゲームをしてしまうと、脳が興奮していて寝つきが悪くなります。
スマホやゲームは寝る前はできるだけしないようにしましょう！
寝る1時間前には一切見ないようにする方がいいです。
照明も薄暗くしておくと効果的です。
後はリラックスすること。
あまりいろんなことを考えずに、深呼吸をして、リラックスさせましょう。
身体を動かす
昼の間に軽く運動をするのも効果的です。
太陽の光を浴びて、軽い散歩でもかなり効果がありますよ。
また、軽くストレッチしてリラックスモードに切り替えるのもいいです。
背中・腕・足・首の筋肉をゆっくりと伸ばすようなストレッチがおすすめです。
体内時計を戻すには？
狂った体内時計を簡単に元に戻す方法があります。
それは「光」で目覚める事。
起きてすぐに光を浴びると体内時計がリセットされます。
まずは、朝起きたら、光を浴びることを意識しましょう。
カーテンを開けるだけでも効果ありますよ！
ぜひ、これらをうまく使って、眠れない夜を卒業しちゃいましょう！
